wznosy bokiem

[...] Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / [...]

[...] cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / [...]

[...] cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min 07sek. cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 [...]

mnie MC też przeraził, ale również i wznosy hantli bokiem... nie za duży ten ciężar?

Strumyk to prawda, że mąż mnie kocha ;-) i nie tylko dlatego, że układa mi treningi, które idealnie mi pasują (wie co mi jest potrzebne w danej chwili), ale i dlatego, że gdyby nie mój kochany mąż to chyba bym nie wróciła ani na siłownię ani tu na forum... Ale ten okres już odszedł, miałam czas na przemyślenia :-) Jak widać, nawet najlepszym [...]

03/06/2017 Bziu w sumie te kompleksy nie są takie złe. Najgorsza jest pierwsza seria w kompleksach po treningu siłowym zmusić się jeszcze na dodatkowy wysiłek, ale juz kolejne serie idą jak po maśle, jedynie zmęczenie się wzmaga :-D Poza tym 5 serii po 6 powtórzeń jest w sam raz zarówno do wykonania jak i czasowo - 15 min. w sam raz jak dla mnie [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]

[...] Szrugsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 PROSTOWNIKI GRZBIETU martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Jaki kurde Robinson ? %-) Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do [...]

[...] trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

[...] Zmienilem pare szczegolow. Zurawia, na MC na prostych nogach. Na barki: piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 I jeszcze nie wymyslilem co z brzuchem, na razie robie chwile przerwy bo wlasnie skonczylem a6w bedac [...]

16.07.2018 Trening 1)Przysiad z sztanga łamana( nie moge sie przeżucic na prostą jest strasznie nie wygodna) 12/12/10/8p 27.5/27.5/29.5/30 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/13p 17.5/17.5/19.5 (+ sztanga łamana) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem [...]

Trening 20.07.2018 1)Przysiad z gryfem prostym 12/12/8/8 27.5/27.5/29.5/32 2) Wejscia na ławke 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 3) Dzień Dobry 13/15/15 15/19.5/20 +(gryf prosty) 4) Pompki 10/12/10 5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12p 2.5/2.5/2.5 6) Pompki w podporze tyłem 22/20/20 2/2/2 7) Wznosy nóg 26/26/26 2/2/2 8) Wspięcia na palcach 25/25/25 [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]